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Learning How to Learn 2019年上半年开了三条学习线，内容量不少，但是掌握或者真正学会却很难恰好看到这个Coursera上的课程，Learning How to Learn，颇有一种“一生二，三生万物”的感觉，“元数据 meta data”的感觉从题目上看这个课程简直就是每个人必学的课程，是所有课程的前导课啊 课程分为四周，感觉信息度并不密集，应该很容易掌握 WEEK 1第一周内容为课程总体介绍、Diffuse Mode & Foucused Mode、What is Learning、采访（Opt） Diffuse Mode：在睡觉时、注意力分散时，大脑进行整理，有时问题会在此时得到解决方案 番茄工作法：锻炼大脑 重复（非机械式重复）：不断加强印象，多天间隔性重复，在休息时固化 锻炼和睡眠是重要的 学习语言，遇到困难时可尝试其他方案，不轻易放弃，其他成功的人也遇到了各种困难但最终解决了，需要说出来不能只看 和其他人一起讨论、合作，保持好奇心、乐于提问 使用思维导图，写作时只写不修改，用专门的时间修改 WEEK 2 MEMORYDiving Deeper into Memory我们的记忆是非常强大的，大脑通过视觉和空间记忆，可以记住非常多的东西（通常以位置和识别为导向）。图像对记忆重要，它和右脑有关联 将短期记忆转成长期记忆的两个关键要点1 要记住的东西是“令人难忘”的2 复习和回顾，重复训练 手写和大声说出来有助于提高理解和记忆 可以使用Card帮助记忆：在卡片的正面上写概念，另一面写解释和具体内容，当学好后通过正面recall具体内容，多张卡片一起使用，所有卡片学完后一起recall，可以打乱顺序再次回顾（推荐了一个app：anki） 长期记忆海马体 Hippocampus：用于学习和记忆的重要的一部分 再巩固 Reconsolidation：记忆不是固定的，是一个活动的一直在变化的大脑部分，每当回忆一个记忆的时候，是一个再巩固的过程。此时甚至可以用联想和想象置入错误记忆 星形神经胶质细胞 Astrocytes：为神经元提供营养物质，位置细胞外离子平衡并参与受伤后的修复，在学习中发挥重要作用 Groups：创造有意义的分组简化内容 可以将数字和难忘的事或数值体系联系起来 利用好记的句子形成记忆（双拼的口诀），医学上有很多这种句子用来帮助记忆 记忆宫殿：一个有效的用于分类记忆的方法，也可以扩展工作记忆，有利于变成长期记忆、锻炼创造力 Learn BetterI. intro 运动有助于学习 熟能生巧 每方面的内容都有学习的黄金时期，比如小的时候对视觉很敏感学习不是线性增长的，学习过程中可能会受到冲击，构建的知识体系可能会坍塌 吸收新的知识是需要花费时间的，当度过了理解知识的时间，会发现自己的知识基础有了令人惊喜的飞跃 II. 类比和暗喻建立类比和暗喻可以发现事物之间的相似之处 随着理解的深入，我们可以修改建立好的暗喻，或者重新建立一个暗喻 我们甚至可以把自己放入暗喻中，让自己成为概念的一部分 暗喻和类比并非总是完美的，但是他们可以帮助我们理解知识背后的核心思想和内容 暗喻和类比有助于把我们从思维定式中解救出来，另外对加固记忆油很大帮助 III.持续的重复会产生肌肉记忆，比如在学会棒球以后，就可以凭本能反应做出相应动作 同样的，在充分理解了原理后，就可以仅靠记忆得出答案。比如在计算乘法的时候就不需要再想口诀表 这是因为我们的意识构建了思维模式，而不是简单的接受信息。人们通过理解自己感知的信息来学习 人们在短时间内做出复杂决策的时候，会关闭自己的意识系统，而依靠训练有素的直觉来调用脑海深处的组块 冒名顶替综合症：信心不足，当取得好的成绩时，会认为这次是侥幸 每个人都有自己的天赋，可以把注意力集中在自己的天赋上 IV.人们似乎可以通过思维训练，提高神经元使用率，促进神经回路的发育，从而在大脑的控制中心和知识存储中心建立一条高速公路 带着学习的目的接触新事物，会有独特的见解对自己的学习负责，是能做的最重要的事情之一 学会切换到一个临时的冷静状态很重要 V. Teamwork人类的左脑和右脑是不同的 右脑反观工作全局，保证思路是正确、符合常理的，通常会质疑现状，发现问题左脑认知世界，努力保持现状，与专注模式有关 但是专注是有不足的，过度专注自信会导致思想僵化、教条和自我中心，过度自信，从而忽略了问题或偏离方向 因此我们需要经常回顾检查，不要自我欺骗 和他人合作，可以集思广益，可以向他人讲解自己学到的东西有时他人的小建议会给自己带来巨大的帮助或改变 Test Checklist测验是非常有用的学习方法，在测验中，我们会通过Recall回顾内容，非常考验解题能力测验会比学习记住的内容多，会使我们集中精神 下面是考试之前需要完成的Checklist，只有做到了以下内容才可以说好好准备了考试。这也是“如何准备一次考试”的必要方法 努力的理解过课文 和同学们讨论过作业内容 在讨论提目前尝试列出解题大纲 在讨论中有所贡献，提出问题 卡住不会的问题向助教等人咨询 弄清楚了所有作业上的问题 作业上不懂的问题，提出疑问 如果有辅导书，需要认真通读 尝试略过具体计算，直接快速写出答案 和同学一起复习，相互提问解答 如果有复习课，认真参加，不懂的提出疑问 考试前合理安排睡眠时间不要小看一场考试，像飞行员起飞前、医生做手术前检查清单一样进行准备 考试做题顺序通常，人们会先解决最简单的题，然后再去做困难的题，这样会提升自己的信心。但是对大多数人来讲，这样做会适得其反，因为没有利用好发散思维的创造力，最后再做难题时由于时间不足，有时走出考场才会突然想到如何解答 推荐的做法：Hard Start - jump to easy一开始，浏览试卷了解情况，从最难的题开始做当卡住的时候，跳过难题转向容易的题目。这样可以对难题留有印象，更好的利用发散模式像大厨一样的工作方式，由难题跳向容易题，再跳向次难的题，再跳向容易题。这样，当回到当时的难题时，可能会发现解题思路好像变得清晰，会有一点进展 这种法法利用了大脑不同部位处理不同思维的能力可以有效的避开思维定式当有步骤分的时候，在难题上不断取得的进展也会帮助提升分数 但是这个方法需要有强大的自制力，当卡住1、2分钟时可以保证自己会切换到简单题目 如果对方法没有信心，可以在作业中尝试一下 一切方法的前提都是好好的准备过了考试 Final Helpful Hints for Tests临近考试或即将考试时可能会有考试焦虑症，会有很大压力，出汗，心跳加速。我们需要有想法上的改变，不应该对考试感到害怕，应该对考试很兴奋，一定会尽力考好 试着消除焦虑，可以使用注意力转移法，将注意力转到呼吸，这种方法要在几周前尝试，并且做到熟练 对于考试，要直面恐惧，恐惧通常是达不到预期成绩，发挥失常等。这时可以有个备选方案，即可以有备选的职业选择，一旦有了最坏打算，对考试的恐惧会开始消失 担忧也分为good worry和bad worry，积极的担忧可以带来动力，使人专注，而消极的担忧只会耗费精力 在最后的冲刺阶段，最后快速的浏览和温习 考试时需要同时使用专注模式和发散模式，对于大脑要求很高，所以考前稍稍放松也是可以的 考试时应该时刻擦亮眼睛检查，可以用不同角度、解题方法检查，建议使用和答题顺序不同的顺序检查，能给大脑一个新鲜的视角 |
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